בניית תפריט מסה

בניית תפריט מסה

אתם מתסכלים במראה והשרירים נראים רפויים? קטנים מידי? והחלטתם שעכשיו אתם מתחילים תהליך של גדילה ומחליטים להירשם לחדר כושר ולהתחיל להרים משקולות, לעשות תרגילי בטן מרובים. אך מרבית המתאמנים שוכחים כלל חשוב- הסוד הוא בתזונה. כמות המזון, הרכבו ותזמונו חשובים מאוד בבניית תפריט למתאמנים שכן עודף קלורי גבוה מידי עשוי להוביל להשמנה וצריכה מועטה מידי יכולה תפגע בהתקדמות.

אז כמה קלוריות יש לצרוך בתפריט מסה?

ראשית, צריך לחשב את כמות הקלוריות היומית שאתם צורכים ונשארים במשקל קבוע, כמות זו תהיה נקודת הפתיחה. על כמות זו אנו לא רוצים להוסיף יותר מידי ולהביל לעלייה גם בשומן ולכן, העלייה צריכה להיות מתונה ואיטית. באופן רחב לרוב ניתן להוסיף כ-500 קלוריות לתפריט על מנת לאפשר העלאת מסת שריר. תוספת של קלוריות לתפריט המסה תתרחש רק כאשר אנו "נתקעים" בתהליך הגדילה.

ישנם טעויות רבות שנעשות במהלך בניית תפריט מסה ולכן חשוב לשים עליהם דגש:

1.הקפידו על מים. כיון שאין למים ערך תזונתי, רבים שוכחים להקפיד- אך הקפדה חשובה לתפקוד כל מערכות הגוף ולהתאוששות.

2.ויתור על ירקות- ירקות וגם פירות מלאים בוויטמינים ובמינרלים חשובים מאוד, יחד עם סיבים תזונתיים.

3.העדפה של תחליפי מזון או מזונות מעובדים- כולנו יודעים שמזונות מעובדים בעלי תוספים לא בריאים ויפגעו בהתאוששות שלכם.

4.העתקה של תפריט מאתרי האינטרנט או מחבר- נכון שהעקרונות דומים עבור כל אדם רוצה להעלות מסה אך כל אדם שונה ותפריט של מישהו אחר לא בהכרח יתאים עבורכם.

בניית תפריט מסה דורש תשומת לב, מחשבה והתאמה עבור המתאמן הספציפי. למרות השוני בין האנשים, הנה מספר עקרונות כלליים שחשוב לעקוב אחריהם בתהליך:

  • חלבון הוא הכל- צריכת חלבון של בין 1.5 ל2.5 גרם חלבון היא חובה. מומלץ להכניס בכל ארוחה חלבון.
  • חשוב להסתכל בתקופה המסה על היחסים שבין אבות המזון- פחמימות, חלבונים ושומנים- שכן גם ההרכב חשוב ולא רק הכמות.
  • מספר רב של ארוחות ומאכלים- על מנת "לגדול" חשוב לאכול. הגוף זקוק לאנרגיה ולבסיס בכדי לגדול בצורה טובה.

קידום ושיווק אתרים קידום ושיווק אתרים